Health Tips: कई लोग रात में 7 से 9 घंटे सोने के बाद भी सुबह उठते ही थका हुआ महसूस करते हैं। शरीर में सुस्ती रहती है, काम करने का मन नहीं करता और दिनभर ऊर्जा की कमी महसूस होती है। अक्सर लोग इसे नींद पूरी न होने या ज्यादा काम करने का नतीजा मान लेते हैं, लेकिन हर बार इसकी वजह यही नहीं होती।

कई बार शरीर में जरूरी पोषक तत्वों की कमी भी लगातार थकान का कारण बन सकती है। खासकर आयरन और विटामिन B12 की कमी होने पर कमजोरी और सुस्ती महसूस हो सकती है। इसके अलावा खराब नींद, तनाव, थायरॉइड की समस्या और नींद के दौरान सांस लेने में रुकावट जैसी परेशानियां भी इसकी वजह हो सकती हैं।

आयरन की कमी से हो सकती है सुबह-सुबह कमजोरी और थकान

शरीर में आयरन की कमी होने पर सुबह उठने के बाद भी थकान महसूस हो सकती है। दरअसल, आयरन हीमोग्लोबिन बनाने के लिए जरूरी होता है। हीमोग्लोबिन लाल रक्त कोशिकाओं में मौजूद प्रोटीन है, जो फेफड़ों से शरीर के बाकी हिस्सों तक ऑक्सीजन पहुंचाने में मदद करता है।

जब शरीर में आयरन की कमी हो जाती है, तो पर्याप्त हीमोग्लोबिन बनाने में परेशानी हो सकती है। इससे व्यक्ति को कमजोरी, चक्कर आना, सिरदर्द, सांस फूलना और त्वचा का पीला पड़ना जैसे लक्षण महसूस हो सकते हैं। कुछ लोगों में बाल झड़ने की समस्या भी दिखाई देती है।

महिलाओं में आयरन की कमी का खतरा क्यों बढ़ जाता है?

महिलाओं में पीरियड्स के दौरान ज्यादा खून निकलने के कारण आयरन की कमी होने का खतरा बढ़ सकता है। इसके अलावा भोजन में आयरन की पर्याप्त मात्रा न मिलना भी इसकी एक वजह है। आयरन की कमी को दूर करने के लिए खाने में पालक जैसी हरी पत्तेदार सब्जियां, दालें, चना और अन्य आयरन से भरपूर चीजें शामिल की जा सकती हैं। विटामिन C से भरपूर फल खाने से पौधों से मिलने वाले आयरन को शरीर में सोखने में भी मदद मिलती है।

विटामिन B12 की कमी भी बढ़ा सकती है थकान और सुस्ती

सुबह उठने के बाद शरीर भारी लगना और दिनभर सुस्ती बने रहना विटामिन B12 की कमी से भी जुड़ा हो सकता है। यह विटामिन लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण और नसों को स्वस्थ रखने में अहम भूमिका निभाता है।

इसकी कमी होने पर लगातार थकान, कमजोरी, चक्कर आना और ध्यान लगाने में परेशानी हो सकती है। कुछ लोगों को हाथ-पैरों में झनझनाहट, जीभ में दर्द या चलने में संतुलन बनाने में दिक्कत भी हो सकती है। ऐसे लक्षण दिखने पर जांच कराना जरूरी है।

विटामिन B12 की कमी दूर करने के लिए क्या खाएं?

विटामिन B12 मुख्य रूप से दूध, दही, पनीर, अंडे, मछली और मांस जैसे खाद्य पदार्थों में मिलता है। शाकाहारी लोगों के लिए B12 से भरपूर फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थ भी विकल्प हो सकते हैं। हालांकि, इसकी कमी हमेशा खानपान की वजह से नहीं होती। कुछ लोगों के शरीर में यह विटामिन ठीक से अवशोषित नहीं हो पाता। ऐसे मामलों में डॉक्टर की सलाह से जांच और इलाज जरूरी है।

सुबह की थकान दूर करने के लिए अपनाएं ये आदतें

अगर आप रोज सुबह थकान महसूस करते हैं, तो सबसे पहले अपनी दिनचर्या और खानपान पर ध्यान दें। संतुलित भोजन करें और उसमें दालें, हरी सब्जियां, फल, प्रोटीन से भरपूर चीजें और जरूरत के मुताबिक डेयरी उत्पाद शामिल करें। पर्याप्त पानी पिएं और सोने-जागने का समय तय रखें।

सोने से पहले मोबाइल का इस्तेमाल कम करना, नियमित वॉक करना और शारीरिक गतिविधियां बनाए रखना भी नींद की गुणवत्ता सुधारने में मदद कर सकता है। बिना जांच के आयरन या विटामिन की गोलियां लेना शुरू न करें।

लगातार थकान को न करें नजरअंदाज, कब डॉक्टर से मिलें?

ध्यान रखें कि हर बार थकान की वजह आयरन या विटामिन B12 की कमी नहीं होती। थायरॉइड की परेशानी, एनीमिया, तनाव, खराब नींद और स्लीप एपनिया जैसी स्थितियां भी इसकी वजह बन सकती हैं।

अगर कई हफ्तों तक थकान बनी रहती है या रोजमर्रा के काम प्रभावित होने लगते हैं, तो डॉक्टर से सलाह लें। जरूरत पड़ने पर डॉक्टर खून की जांच और दूसरी जरूरी जांच कराने की सलाह दे सकते हैं। सही कारण का पता चलने के बाद ही उचित इलाज से समस्या को दूर करने में मदद मिलती है।